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臀大肌如何拉伸?
2026-02-17 00:50:42
首先面朝上仰卧在瑜伽垫上,然后把右腿搭在左腿上面,双手从腿的中间和旁边穿过去抱住左腿向身体这边靠近,一定要把腿摆正,让骨盆在中立位上,保持这个动作拉15~13秒,同理左边的脚也是这样拉伸。
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