如何在午餐后避免感到昏昏欲睡

吃完美味的午餐后，我们中的许多人往往陷入轻微的下午昏迷。这就是为什么人们经常午睡的原因。为了打破下午精神不振的情况，重要的是要注意你正在吃什么，以及确保你给自己足够的整体护理。您可以通过食用健康食品，获得充足的睡眠以及午餐后四处走动来帮助维持下午的能量。

确定下午瞌睡的原因

1、请注意，午饭后感到困倦与消化有关。午饭后昏昏欲睡的主要原因是因为午餐时吃的食物会使你的血液远离大脑，从而帮助消化过程。午餐后，您的身体也会释放一些褪黑激素，这与下午2点到3点左右的核心温度下降有关。褪黑激素是一种激素，可以帮助你在晚上入睡。

3、问问自己，你的饮食习惯是否会导致下午的嗜睡。虽然午餐后的嗜睡是一冶嚏型正常的，营养不足或营养不良可能会让你的午后嗜睡变得更糟。要确定午餐后如何避免困倦，请考虑以下问题：我每天都慊劐接渴吃早餐吗？我一直在吃很多加工过的高糖食物吗？我前一天晚上吃得不好吗？我一直在摄入过多的咖啡因和酒精吗？我的早餐是否为我提供营养能量？我一直活跃吗？我有正确的生活 - 工作平衡吗？我一直在吃健康的午餐吗？如果您对这些问题的回答都是肯定的，那么您应该评估您的生活习惯，以帮助您减少午餐后的颓势。

改变你的饮食习惯，以避免下午的嗜睡

1、吃一顿美怿媪镏桃味的早餐。永远不要错过早餐，因为它设定了当天剩余时间的能量标准。做出健康的食物选择，如全麦面包和谷物，水果和酸奶，为您提供持续的馘銮讨相早晨能量。吃早餐可以帮助您减少在午餐时间选择不健康食物的诱惑，并在一天中增加您的身心健康。良好的早餐选择包括：谷物与脱脂牛奶和一块新鲜水果。两片全麦面包配上2汤匙花生酱和一根香蕉。一种杂粮饼，上面放着炒鸡蛋，一片低脂奶酪和一杯橙汁。

3、坚持全谷物，避免加工糖和面粉。像面包，羊角面包，松饼和蛋糕一样美味，以及面食，这些都是伪装的能量萧条诱导者。医学博士建议，如果你想保持清醒，可以避免糕点，面和烘焙食品，因为它们的高面粉和含糖量会引起嗜睡。选择未加工过度加工或精制食品是保证午餐后感觉更健康的方式。

5、少吃。大餐需要消耗更多的力量，因此更容易让你感到昏昏欲睡。不要吃大午餐，而是全天吃少量的饭菜。平衡一顿小午餐，中午和午后小吃，让您全天获得所有推荐的卡路里。如果您打算尝试全天吃小餐，请确保不吃不超过三个小时。

采取其他措施打败下午的嗜睡

1、午餐时啜饮葡萄酒或啤酒。虽然压力很大的一天可能会让一杯啤酒或一杯葡萄酒与午餐相似，但它会让你昏昏欲睡，所以你应避免在午餐时喝酒。酒精是一种镇静剂，即使是一杯酒也会让你在一天的剩余时间里感到疲惫。

3、吃完午饭后锻炼身体。吃完之后，最好出去做一些轻度运动。散步，做一些基本的伸展，使用楼梯而不是电梯，或在洗手间做一些跳跃- 无论你能想到什么都符合你的日程安排和位置。进食后轻度运动有助于血液流动，有助于抵御疲劳。

5、看医生。如果您在吃完午餐后患有过度嗜睡，您可能需要去看医生检查。存在可导致嗜睡的医学病症，包括铁或其他营养素缺乏，胰岛素抵抗或糖尿病，低血糖或其他医学问题。诊断和治疗是医生可以做的事情。