1、拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次）肱二头肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背阔肌
3、站姿臂屈伸：（2组，每组25次）锻炼肩部三角肌，大圆肌，屈指肌群
5、直力划船：（2组，每组25次）岗下肌，菱形肌，肩部肌肉
