1、坐在地上，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，右脚伸直，上半身向前倾，双手交叠伸直触碰脚掌。
3、两手两脚打开与肩同宽，俯跪在地上，脚背贴地，头部抬起。然后上半身贴向地面，双手向前伸展，臀部抬起。全身呈放松状态。
