腹肌撕裂者全解析

1、屈伸运动热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。

3、青蛙状运动两手掌向后支撑于地上，双腿抬起似青蛙跳动时的动作，动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。连续做25个动作。

5、剪刀运动平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后数数再换腿。后抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地。做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的。

7、脚跟朝天运动这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..平躺着，两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来。

9、腹斜肌仰卧起坐侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。各做25个动作。

11、扭转坐到垫子上，双腿抬起，双手握成一个大拳头，然后就开始扭转身子用拳头触地。扭转自己的腰部，同时还要保证身子不倒下去，腿不落下去。