1、我们要将双腿双脚掌心向内相对，脚跟尽可能收到靠近会阴的位置。
3、呼气时肘部俯身向下，以腹股沟为折点，让身体向前向下，走到最远最低的位置。
5、在这里保持深长而均匀的呼吸，千万不要与体式相对抗，我们要在呼吸中找到放松，找到伸展。
