1、器械肩推举，练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌。
3、哑铃推举，练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌，动作要领：坐姿，双手握哑铃使大臂和小臂保持90度，呼气用力向上推起至大臂和小臂无完全伸直状态。
