锻炼腹肌的方法

1、锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。

3、锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。

5、也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。

7、经验方法：1.制定锻炼方法，并按塥骈橄摆计划实施。2.在不使用器械情况下，做卷腹运动。3.使用器械，进行合理的锻炼。4.评估训练效果，并改进训练方法。