前交叉训练方法

1、认识前交叉韧带。前交叉韧带（ACL）经胫骨内外侧髁间嵴中间到股骨外髁。主要作用是防止胫骨前脱位的主要结构，尤其是在膝关节屈曲30度时作用最大。前交叉韧带的张力极限月为2200N。

3、前交叉韧带损伤。前交叉韧带轻微损伤通常情况下可以自愈。如果完全断裂的话需要进行重建手术进行治疗。如果不进行治疗的话会通常会影响关节的稳定性，还会引起其它的损伤。

5、康复训练。对于重建术后的康复，需要尽早开始恢复关节活动度，尤其是伸直的练习。注意避免术后早期（2到3个月）进行股四头肌0度到30度的训练。训练注意循序渐进，避免疼痛。

7、康复训练。下肢力量训练。靠墙静蹲。动作如下图所示。脚尖朝前，膝盖和脚尖方向一致，重心在两脚之间，双腿均匀发力，全角踩住地，避免前脚掌发力。坚持1分钟为一组，3到5组。