有哪些健身最基础的动作

1、上半身的背部。一个人的背部越薄，越平滑就越显年轻好看。想要少女背，就要多练划的动作。比如双手哑铃向后上方划。每天做3组，每组30个。

3、上半身的直角肩。想要一稍僚敉视个漂亮的直角肩，可以多练飞的动作。如附身飞鸟，侧平举，侧拉等。每天3组，每组30个。上半身的手臂紧致。想要手臂紧致，多练二头和三头。也是配合哑铃平举，侧举，后划，前划，两侧上下交替平举，两侧手掌打圈划等。每天1-3分钟，每个动作做15-30次。

4、上半身的腰腹。想要紧致有力的小蛮腰，需要多练仰卧起坐，交叉高抬腿，两手高抬腿下击掌，左右两侧抬腿，开合跳。每天3分钟，每个动作30次。

6、下半身的腿。 想要练腿，多屈膝。比如深蹲，不仅练到腿，还练到腰和臀。每天做3组，每组30个。