如何缓解便秘

1、调整饮食解构朋友们应该在自己的食谱中加入粗粮和水果蔬菜。粗粮和蔬菜都富含曙妻刖腑膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，防止宿便的累积。同时蔬菜富含大量维生素，能够为身体提供充足的营养。

3、适度运动运动能够调动身体的积极性，促进毒素排出体内。事实证明，运动对缓解便秘很有帮助。