1、双手交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点挺住保持不动。
4、两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。
5、
14、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。
15、
