囚徒健身教学：俯卧撑练习方法

1、第一式墙壁俯卧撑：站在墙边，双脚并拢，手放在墙上，与胸等高，与肩等宽。（从1组10个开始，直到3组都可以做到50个，然后开始下一式）。

3、第三式膝盖俯卧撑：膝盖着地，双手撑地做俯卧撑，手垂直放在胸口之前。（从1组10个开始，直到3组都可以做到30个，然后开始下一式）。

5、第五式标准俯卧撑：双脚伸直，双手撑地做俯卧撑，手垂直放在胸口之前，胸口下面放个障碍物（可以是一个网球），直到接触到网球。（从1组10个开始，直到3组都可以做到30个，然后开始下一式）。