1、手臂W动作：收紧核心，趴在瑜伽球上，腰背打直，脊柱往身体前侧延展，手臂伸直。
3、吸气，手臂伸直，手臂如此反复练习。
5、T动作：同样收紧核心，趴在瑜伽球上，双脚与肩同宽，双手打开。
7、吐气往上，肩胛骨往内收，反复练习即可。
