怎样应对腿部肌肉拉伤

1、第一点：准备运动，防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步坂扶艋沛肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压看促呕拽腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。压腿达到大腿有一种被拉伸感觉灵活了还有舒展开来的感觉就差不多了。

3、第二个部分：运动过程中如何防止肌肉拉伤：首先讲到带着节奏运动，协调周身肌肉，在运动过程中肢体协调一致。在运动中如果采用不协调的奔跑和发力方式是容易导致肌肉拉伤。所以在跑步或者运动中手部的摆动，腹部的用力最好保持一个稳定的节奏。让肌肉规律收缩。这样比较不容易受伤。你可以选择一个适合自己呼吸的节奏在心里默念节奏跑起来会更协调一点。

5、结束运动：一般很久没有运动，运动是以缓慢进入运动状态。然后再要结束运动时候，开始慢跑，并调节呼吸放松心情，逐步恢复到行走的姿态。以慢跑到奔跑再回归慢跑恢复到行走的运动过程，不容易肌肉拉伤。

7、对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

8、​对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。