1、首先，平躺在垫子上。
2、抬起双腿和上半身，使小腿与地面平行。
3、伸出手肘，放在后脑勺。
4、接着抬起右腿，靠近左手肘。
5、然后换另一边重复该动作。
6、最后重复该动作，做3组，每组10~20下。
