跑步前是否需要拉伸：[1]常见肌肉群拉伸

赞同者：拉伸能避免潜在伤病的发生，在坑洼不平的路面给予跑者最大的保护；反对者：拉伸对于受伤的保护性不大，甚至可能造成受伤；究竟孰对孰错？其实两方的观点都正确，因为科学、正确的拉伸能大幅降低受伤的风险，相反错误的拉伸将增加你受伤的概率。

2、腿筋拉伸提示：如果后腰有伤患，避免做这个拉伸；站姿：笔直站立，右足略低于臀部；动作：大腿慢慢弯曲，将身体重心向后移动，前腿伸直，膝关节非常轻微弯曲。手放在右侧大腿上，臀羿约妫鳏部慢慢向后推，直到你觉得在你的大腿有轻微的张力，保持你的颈部和脊柱线在一条直线上；时间：一边持续20-30秒一组，重复两组后换另一边；拉伸要点：不要把你的手放在前腿上，确保你脚站立正确的位置，且能保持整个身体的平衡度。

4、胸部拉伸站姿：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈站立；动作：将双手放在臀部后侧，肩膀放松，重心向后，感觉整个胸部完全打开；时间：持续20-30秒一组，重复两组；拉伸要点：保持背部挺直，保持膝盖微弯。

6、腹背拉伸站姿：双脚站立与肩同宽，双膝轻微弯曲；动作：在双肩前方平行的方向双手合十，向身体的反方向伸展，轻轻地将手掌向外推送且不锁定肘部；时间：持续20-30秒一组，重复两组；拉伸要点：后背挺直，腹部收紧，双膝轻微弯曲。

8、整体拉伸站姿：双脚站立与肩同宽，双膝轻微弯曲；动作：双臂举过头顶，将你的双手握拳靠拢，随后开始慢慢向上伸展；时间：持续20-30秒一组恢复原来姿势，重复两组；拉伸要点：保持正常呼吸。