如何改善失眠状况

1、睡觉前不玩手机。现在很多人都是整天拿着智能手机玩，就算无聊没事做也要饨贫槽鹫拿着手机滑来滑去，睡觉前都要玩手机到很晚才睡觉，这就是现在影响睡眠的最主要的原因。手机辐射以及手机光线会刺激大脑以及皮肤，从洹彭岣啬而使很多人不能够尽快入睡。长期用手机还会长辐射斑，甚至影响身体健康。所以睡觉前尽量不玩手机或少玩手机。

3、睡觉前不喝咖啡。要知道咖啡这类物质平常都是用来提神喝的，晚上睡前喝咖啡会导致失眠。咖啡、巧克力或巧克力食品、可口可乐等都含有使人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或者吃这些东西。另外咖啡喝多了对心脏不好，建议平常也不要喝的太多，不要像喝水一样喝咖啡。

5、睡前不喝茶。中华的茶文化可见源远流长，茶作为健康养生饮品，对健康、养生有很大的好处，会品茶更是一种有品位的象征。但是要是睡觉前也喝茶的话就会影响睡眠，茶可以提神，所以睡前不要喝茶。平常的话可以多喝茶对身体好，也能够起到美容、排毒的效果。

7、睡前听点轻缓的音乐。轻缓的音乐可以缓解压力，陶冶心情，从而促进睡眠。仗充哔粞普通失眠者听一些平常的轻缓的音乐一般就可以快速进入睡眠状态，但是要是长期失眠严重的人可以下载一些心理治疗上专门用的一些音乐，这些音乐多半为大自然的声音，可以使人轻松愉悦，忘掉烦恼，从而慢慢进入睡眠状态。

9、睡前做爱。和谐的夫妻性生活可以改善睡眠质量，真的挺有效果的。在做爱的过程中肌肉得到完全放松，结束后再洗个热水澡就可以快速进入失眠了。建议多考虑下对方的感受，不要只顾自己享受。