1、将座椅调节到合适的高度。
3、将靠板调节到合适的位置。
5、坐到座椅上，双脚踏板，腹部收紧。
7、肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。
9、要用肘部略微贴住背阔肌向后拉。
11、肘部和背部尽可能在一条线上就可以了。
