如何克服拖延和三分钟热度

1、“无法持续”、“戒不掉”● 早起（熬夜）● 减肥（暴饮暴食）● 整理收拾● 英语学习● 运动● 写日记

4、只不过，人有百百种，因此很遗憾地，我没有办法提供标准答案。我所能做的，是尽量介绍多样化的方法和线索，提供你自我觉察。首先，我先简单说明关于习惯的养成。我们为什么无法持续去做一件事呢？从结论来说，因为大脑为了确保安全，有着“维持现状，抗拒新变化”的功能。

7、能够点燃你的动力，是“胡萝卜（快感）系列的开关”还是“鞭子（强制力）系列的开关”呢？虽然答案也因你想要养成的习惯而异，不过还是可以依据你的性格粗略分为前述两种。

8、另一方面，胡萝卜类型的人则是以“如果我能够一大早进公司，就喝杯好喝的咖啡”或“如果减肥成功，我就买下那件喜欢的衣服”等来自于奖励的快感为主，来提升自己的兴致。因为没有万灵丹能够启动让人持之以恒的所有开关，因此请在阅读的过程中找到适合自己的方法，希望你能找到三个左右提升自己行动的开关。

10、习铲邑诱匮惯开关 从“这个我会”开始着手有一个人持续十年每天写日记，我问他什么是他持之以恒的绝窍，他的回答是“不勉强自己。只写一行也好，但每天都要写。”是的，这样的“婴儿步伐”正是行动与持续的真髓。所缫裕梦阀谓的婴儿步伐，是指要开始做一件事情时，像婴儿踏出小小的一步。你曾经有过这样的经验吗？在付诸行动之前心情非常沉重，然而一旦试着踏出第一步后，便提起干劲，一步步做下去。我们的行动从“0” 到“1” 需要非常庞大的能量，然而从“1”到“2”或“3”，却不需要这么多的力气。第一步需要最庞大的力道。无法持续进行的人，几乎都是完美主义者。因此，他们不会想到日记只写一行就好的办法，总是提高门槛“要做就做到好，不好好做就没有意义”。可是无意识提高的门槛，却变成基本的目标值，使你愈来愈无法采取行动或持之以恒。以“婴儿步伐”踏出第一步的习惯，是一个强而有力的对策，可以一口气解决拖延、无法持续、无法付诸行动等烦恼。重点在于彻底降低行动门槛，直到“很麻烦”、“害怕”、“不安”等感受不再出现为止。还有一个重点是，为了能够持之以恒，即使降低第一步行动的门槛，也绝对不让行动归零。

11、习铲邑诱匮惯开关 写下纪录以感受成就感写下记录，使我更有动力！你有没有过这样的经验呢？在我小时候，当地政府鼓励孩子们在暑假时每天到定点做收音机体操＊。说真的，对当时还是孩子的我来说，这是一件苦差事。姑聂馏笔彗且不论大人们是怎么想的，应该很少有孩子会为体操赋予“暑假期间也要过着规律的生活，因此，做收音机体操是一个必要的生活习惯”的意义吧。不过，明明是心不甘情不愿地去做收音机体操，在出席卡上盖章之后，不知道为什么我的兴致就来了，甚至觉得“还好我没有赖床，来这里做了体操”，真是不可思议。这是因为我不想让出席卡上出现空格，盖满章的成就感点燃了我的动力。如果全勤的话，还能拿到许多的糖果饼干作为奖励，不过我想，最重要的还是“我今天也做到了”的成就感，提升了我的干劲。除此之外，有些人透过将自己所付出的努力化为数字，就能增加动力。说到计步器为什么有助于走路运动，是因为它将我们付出的努力以数字的形式回馈给我们。一旦无形的努力化为数字，就能点燃人们心中的干劲，“我再多加把劲吧！”在跑步时，配戴心率监测器来测量时间，就能够知道自己以一公里几分钟的速度在跑，还有脂肪燃烧率等，这些都支持着我们继续做下去。最近，有一项检测可以综合评量我们的睡眠时间和睡眠品质。有了这项“睡眠评分”，我们就可以知道今天是八十三分，昨天是五十分，浅度睡眠的时间较多，因此想出改善的办法或涌上改善的欲望，例如：戒掉睡前饮酒、运动后再就寝、提早三十分钟上床以增加睡眠量等。