怎样吃又健康又瘦身

1、首先“脂肪”是由甘油和脂肪酸组成，人头供能靠甘油，而脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，和蛋白质、维生素和矿物质一样，脂肪也是一种必需营养素，对身体运作和激素水平都非常重要。过度控制脂肪摄入，不仅对减肥没有好处，还可能会增加某些健康风险哦！所以到底哪些食物是我们优先选择摄取脂肪的来源呢？

3、各类坚果坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，要适量哦!一般一次吃30g就够了，大概3、4个大核桃或者手心能抓下的一小把花生。各类坚果都对身体有好吃。

5、三文鱼富含健康脂肪的鱼有三文鱼、金枪鱼、鲭鱼都可以加快新陈代谢和补充蛋白质。试着每周吃2次三文鱼就能补充身体缺乏的健康脂肪。

7、深海鱼油深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平另外深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高