如何练习立定跳远

1、前摆首先要预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直。

3、起跳起跳腾空要两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

5、负重伸蹲跳肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后迷撞笸痉两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

7、连续跳跃栏架两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。