正位瑜伽——脚尖跪式

1、功效此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，梃悸霸庥十指灵活修长；可促进脊椎的伸展，改善寒背；调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。

3、控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。

5、缓缓呼气，双手慢慢举起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间，在每次吸气时上提腰椎。

7、技巧练习此体式时要格外小心，上身进行动作时，下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬，不可操之过急。尽量让腰背保持挺直，在感觉舒适的前提下保持住姿势，配合呼吸。练习熟练后，可试着将脚尖踮得更高，虔髡泻蚵脊椎往上尽量延伸，这些都对身体的平衡力有着更高的要求。