为什么减肥少吃了也运动了还不瘦

1、你吃的少了，究竟是多少？都吃了什么？这一顿只是比你平时的摄入量少了？还是真的少到只有几百大卡的零星食物？这些食物都是什么？主食有多少，肉蛋奶类有多少，蔬菜水果有多少？是不是吃的食物种类太单一了，有人为了减肥只吃蔬菜水果，基至还有吃不够蔬菜类用多吃点水果去补上的，这样的吃法，就算你觉得吃得再少了，也不会瘦的。

3、如果说，吃的食物都很全面，各大类都有摄入到，那还是要分析各类营养素摄入量是否均衡，因为某一类营养素摄入过多或是过少，同样会影响到身体的调整和变化的。综上，就算所以的食物摄入都很合理，附合你的个体化需求，那还要看你这样改变饮食习惯坚持了多久，是否只是在想这样做的时候才这样做，时不时偷偷懒，偷偷腥。

5、减掉一公斤脂肪需要消耗7700大篱渥对胰卡的热量，吃这些热量没几顿就实现了，可是消耗掉却很不容易。这么大的热量缺口是怎么才能打开，多长时间才能实现？举个例子：白领女性，轻体力劳动，基础代谢1400大卡。再加上日常活动消耗所需要的热量，也就是1680大卡。那么饮食上，摄入1680大卡的热量，并且合理分配给碳水、蛋白质、脂肪这三大类，营养素摄入充足全面的情况下。通过达到一定强度的运动，那么运动消耗即为热量缺口，即可有效帮助消耗过多囤积的脂肪。一天运动消耗500大卡，一周5次运动，消耗2500大卡，那么减掉一公斤纯脂肪，需要约3周左右的时间。