1、端正坐在凳子三分之一处，背部挺直，双手轻放双腿，脚尖踮起，脚掌垂直于地面。此动作可有效消除脚踝浮肿。
3、挺胸收腹，呼吸均匀，双手叉腰，臀部向四周扭动。此动作可美化胯部和大腿的曲线。
5、双手抱住脚掌，双腿向两侧打开。
