更年期失眠怎么办如何预防

1、调理心情。心情烦躁是很多更年期的女性都会遇见的情况，这样的状态容易对周围的事物很不满，容易静不下心来，容易胡思乱想，所以晚上就更加的睡不着了，所以调理好心情对预防失眠很重要，帮助冷静一下自己的大脑，让情绪沉淀下来可以帮助更好的入睡。

3、营造舒适的睡眠环境。睡觉是人体放松的一个状态，所以睡觉时环境越舒适人们就睡的越香，想要预防更年期失眠，就要给自己营造一个舒适的睡眠环境，合适的温度，合适的适度以及一定的遮光度都是很重要的。

5、睡前不说话。古人有云“食不言，寝不语”，人们在说话的时候会让大脑处于兴奋状态，这就是为什么大学宿舍的“卧谈会”总能够持续到深夜一两点的原因，更年期想要预防失眠一定不要在睡觉之前说太多话，谈论比较激动感兴趣的话题。

7、睡前不用脑。很多人都觉得晚上学习的时间非常高效，觉得宁静的晚上能够帮助自己学习到更多的知识的，但是晚上如果过度用脑的话，是不利于脑细胞快速的放松休息下来，这样是容易让人们出现失眠的情况，所以更年期预防失眠一定在睡觉之前不要过度用脑。