1、首先完成犁式
2、弯曲双肘，上臂贴地，把手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉娌柒吼爨躯干．与地面垂直。分开双腿．向头部两侧伸展，保持双腿绷直，大脚趾触地，脚后跟提起。
4、双腿并拢，身体逐步回到地面上，放松。
