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如何缓解腰部不适?
2026-04-25 05:25:48
1、首先肩膀下沉。
2、吐气收腹,骨盆后倾,腰椎往后顶。
3、吐气向后向下,吸气还原。
4、尽量肩胛骨始终离开地面。
5、脊柱成一个C子形往后抵。
6、做3~5组,每组20个即可。
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