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钢管舞杆下体能如何做?
2026-02-15 08:31:59
1、头部顶钢管躺下,双手握杆,手肘不要打开。
2、屈脚收腿。
3、用手的力量和腹部力量,像天花板直腿。
4、双脚顺杆滑下三次。
5、双脚往前踢出回到躺位。
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