五维腹肌训练计划第二天

1、卷腹步骤平躺在瑜焘潇湎嚯伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背羿约妫鳏部保持紧贴地面，手肘保持向外打开呼吸卷腹时呼气，下落时吸气动作感觉双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

3、交替摸脚步骤仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张呼吸摸脚时呼气，还原时吸气动作感觉整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强常见错误错误：颈部前探解决：保持颈部后缩固定，同时收紧下巴