1、步骤一 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小鲮舞季剜腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地诹鬃蛭镲面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
