1、首先找一个墙面，背部靠着，半蹲。
3、每次30组，进行动态股四肌拉伸。
5、接着弓起来腿，进行肱二头肌拉伸。
7、慢慢的进行蹲下，进行静蹲，每次20秒即可。
9、接着用单腿半弓，每次30秒进行动态股四肌拉伸。
