1、仰卧起坐,对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部力量是非常关键的,重点是要有耐心。
3、扭腰运动,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。
5、前屈下蹲,这个时候记得双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好的深蹲。