中老年轻松养生，告诉你八个秘诀

1、早上起床先喝一杯温水。人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

3、早餐宜软不宜硬。通常来讲，早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

5、补水。尤其在秋、冬季养生，应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

7、晚餐禁吃太荤。晚餐最佳时间是18点左右。晚餐吃素能够防癌，因此晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，剧安颌儿如小米、白粥等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。