如何适应寒冷的温度

1、在寒冷中外出。如果你想适应寒冷，你就得真正适应寒冷。如果是深秋或冬天，或者如果你住在一个终年寒冷的地区，每天在外面呆上几个小时。只需在必要的时候穿上保暖的衣服，一旦你觉得舒服，就脱层。随着时间的推移，你将能够在户外呆的时间更长，受温度影响更小。在外面待很长时间，试着戴上手套、靴子和帽子，但把夹克留在里面。通常是四肢最冷，而且手指或耳朵可能会让你在身体其他部位太冷之前就放弃。

3、体重增加。人体脂肪储存的功能是为热量提供稳定的热量供应，并充当缓冲层，以保护和保持身体内部器官保持一致的温度。虽然不一定是一个有吸引力的选择，获得身体脂肪会让你暖和得多，当条件是寒冷的。稍微多余的脂肪应该做决定的；你还是应该要平衡，健康的饮食，只是在你的卡路里量适度增加普通消费。吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、奶制品、含淀粉的全谷物和植物油，是一种屡试不爽的减肥方法，不会对心脏和消化系统造成过度的压力

5、调低恒温器。就像你已经习惯了外面的寒冷一样，你也应该努力适应室内的寒冷。人们最常在家里保持体温在70到70年代中期，因为这对身体的平衡是最有利的。试着把你的下几度一次直到你能忍受生活在一个凉爽的空间。面对冰冷的房子也保存在公共事业费用在冬季的一个好方法。如果你不一个人住，先和你的家人或室友核对一下。

7、喝冰水。即使在冬天，你也可以选择冰水作为你的选择。喝一杯冰镇饮料会使你的体内温度轻微下降，这将迫使你身体的适应性反应来补偿变化。尽管大多数人在寒冷的月份转向咖啡或热巧克力来取暖，但你应该做相反的事情。最后，你将不再感到需要热身。除了作为一个有用的工具来建立你的耐寒能力，冰水通常也是免费的，几乎可以在任何地方找到。

9、感受实际温度。当你走出室外时，不要只想着自己感觉多么冷，集中精力感受环境的确切温度。通常情况下有一个明显的不同：你几乎没有你想象的那么冷。试着准确地估量你周围的寒冷，这样你就不会夸大你对它的反应。学会感受你实际上是多么冷，是控制你对压力的无意识反应的一部分。

11、停止颤抖。每当你发现自己在发抖，强迫自己停下来。寒战是人体在寒冷时产生热量的机制之一，但一般情况下，由于生理反应的需要，情况通常相当极端。如果外面的温度大约是零下或是你发现自己不由自主地颤抖着，你可能反应过度。寒战是自主过程，迫使肌肉使小、产生热量的身体迅速收缩，类似运动的作用。的研究表明，在非冷冻条件下颤抖的大多是不必要和不打击轻度感冒的影响很大。