1、双脚打开大约有两倍肩宽的距离，双脚脚趾间向外开四十五度。
3、呼气时双膝向两侧打开，臀部向下坐，耻骨上提，尾骨微微内收。
5、蹲起式可以加强腿部力量，有效的帮助瘦腿。
7、呼气时解放双手，放于身体两侧，脚内外八字收回。
