瑜伽入门-风箱式呼吸控制法第一阶段

1、第一阶段：1. 按照乌加依呼吸控制法的坐姿准备（乌加依呼吸控制法的第一步和第二步）

3、 一鸱远忡绑次练习需要10~12个循环，完成之后缓慢深长地像在乌加依呼吸控制法中那样吸气，屏息同时加入2-3秒会阴收束法（Mula Bandha），然后再像在乌加依呼吸控制法中一样缓慢地呼气。

5、 如果觉得有力不从心的感觉或者气流的声音降低，力量减弱，请减少循环的次数。完成整个练习后以挺尸式躺下。