怎样如何能长高安全科学的方法：运动 + 营养

1、 哪些运动可以有效增高呢？根据科学分析，最有效的锻炼项目是：单杠、游泳、引体向上。拉伸脊椎减轻脊椎的受压，能够有刺激软骨生长的作用 ，牵伸肌肉和韧带；游泳使全身都得到充分锻炼和舒展，减轻整个脊椎的承重受压 ; 引体向上可拉伸脊椎促进脊椎骨生长。

3、如何科学进行游泳运动（侧泳）：侧泳实用价值很大，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。所以特此介绍侧泳方法。 侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。一种实用的游泳方式。人体在水中身体侧卧，两臂交替划水，头部保持鼻腔在水面随着游泳节奏呼吸空气，两腿作剪水动作游进。侧泳方法很多，大致分为手出水和手不出水两种。技术动作：上臂经空中（或在水中）作圆弧状前移开始，在头部前面入水后沿身体直线用力划水，至手经大腿处结束；下臂前伸后，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸侧向斜下方划水，划至腹下为止。划水结束后，掌心转向上，沿腹部、胸部在头前往前伸直。两臂配合：上臂开始划水的同时下臂开始前伸，两臂于胸前交叉。然后伸直成开始的姿势。腿部动作：在上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速蹬剪水。整一套动作结束时，两腿是伸直的，下臂前伸状态，上臂放在体侧。

5、营养补给：1、补充丰富的蛋白质，像牛奶、肉类等；2、补充丰富的锌、钙、铁等微量元素，缺乏这些元素将引起生长发育迟缓。锌钙铁在人体生长发育起着特殊作用。如果体内缺乏这些微量元素，就将成为身材矮小。