1、首先双脚与肩同宽。
3、做向上和向下的动作。
5、双脚的话保持平衡感，膝盖要稳住。
7、向上的时候一定要把臀部夹紧收腹。
9、先双脚分开一点。
11、做的时候一定要把臀部收紧。
13、做25~30次，做3~4组即可。
