1、首先跪立于瑜伽垫，双手来到背后十指交扣，保持掌根贴合，微曲手肘。
3、下一次吸气的时候，将掌根抬离臀部向上。注意将整个肩胛中间的肥肉挤在一起。注意整个身体没有向前倾，保持脊柱依然向上延长，呼气的时候慢慢向下落。
5、总结如下：
