背部肌肉群如何训练？

2026-04-21 16:16:56

首先蹬在凳子前方，将身体拉出来，身体微微后仰，将肩胛骨收紧，稳住小臂，吸气往后拉，将握杆拉至肚脐位置，呼气的时候还原，每组重复做12次，做4组即可。