有效的跑步，燃脂又享瘦！

1、跑步前后切记拉伸小腿看好哦，是切记而不是切忌！在你跑之前用个5，6分钟时间慢慢走起来作为热身。跑完之后记得要拉伸，尤其是小腿。拉伸可以防止你第二天肌肉酸痛或是。而且肌肉不拉伸的话会越长越紧，柔韧性也会变差。肌肉越长越紧的后果就是小腿变粗，跑步的一部分原因就是为了瘦小腿，别到时候反而变粗了啊。

3、要多吃可食用纤维，控制每天的饮食热量也很重要。大多人都应该知道减脂要3分靠练，7分靠吃。多吃粗粮，蔬菜水果，瘦肉，奶制品，锻炼完之后可以喝奶粉和蛋白粉，对肌肉的增长很有好处。要坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。特别是跑步燃脂的MM们啊，千万不要因为一时嘴馋而放弃了一世的好身材啊！