1、单腿屈膝式需要手扶椅背。
3、眼睛目视前方。
5、右膝弯曲放在左膝盖上。
7、保持15秒左右。
9、蹲式莲花，自然的站在椅子的旁边。
11、自然下垂，左手轻轻的扶住椅子。
13、右手顺势的举过头顶。
15、眼睛看向大腿内侧就可以了。
17、保持五个呼吸即可。
