跑酷注意事项

1、一、热身 练习前的热是避免受伤，提高练习质量的重要一环。1、预热：　　 千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节，腕关节，髋关节。2、事前拉伸：　　　　拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，颈部胸部，臂部的肌肉和韧带。注意正确的姿势，如果感到痛，说明姿势不正确，需要调整。胸，颈，头一定要保持一条直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20-30秒。3、调整：　　　　完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。4、事后拉伸：　　　　训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。

4、四、常见损伤1、损伤的的发生：　　　　大部分损伤产生于刚刚开始练习新动作的过程中，因为这是你不太清楚要做什么，或者身体还没有适应。在技术尚未掌握好的情况下，你需要花更多的力气，但又不能用力过猛。　　　　另外，每个动作都需要靠不同部位的肌肉，所以，如果你某部位的肌肉力量不足，当做一个需要该部位就肌肉用力的动作时，你的身体就会承受不了，这就是你经常受伤的原因。　　　　任何动作只要运用正确的技术和方法去做，就不会很危险，因为你知道如何去做，应该注意哪里，而且有足够的力量完成它。如果在这种情况下受伤，那就是你没有充分热身。2、会受哪些伤：　　　　中短期的损伤通常需要几天到几周时间痊愈，最常见的有肿痛，灼热等。关节很脆弱，在练习的过程中，腕，肩，膝，髋，踝，肘关节都需要注意，以免受伤，脱臼或骨折。手指，脚趾容易骨折。受伤后一定要治疗，注意休养，否则会导致长期难以痊愈的病痛。