直立手抓脚伸展式 瑜伽体式 正位
1、山式站立。
3、呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前憧钏荭拜部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直，左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条赶时縻橼直线。保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
1、山式站立。
3、呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前憧钏荭拜部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直，左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条赶时縻橼直线。保持这个体式30～60秒，正常呼吸。