跑步如何能减肥科学跑步5大原则

1、原则一： 跑步要有频率，不可打鱼晒网。凡事有度，跑步亦然。人为何要吃三餐，餐餐适量，而非一日一餐，一次吃够一天的量。这就是适度的道理，对身体对精神都有裨益。即使吃货如我，也断不会一次吃到撑。用经济学的话说，我每吃一个汉堡，效用就递减，直到我吃撑的时候，再好吃的汉堡对我也是效用为零啦。推此即彼，跑步需要我们的坚持，不需要我们的暴饮暴食。一周2000米跑五次，效果会比一周10000米跑一次好。建议频率：一周跑步三至五次。

3、原则三：跑前热身，跑后勿急停。热身，是一切体育活动的基础。竞技体育，必须热身；随便玩玩，也要热身。只有当我们的身体预热之后，关节才会灵活，韧带才会舒展不僵硬，肌肉才会激活。我们开始正式跑步的时候，身体才会停使唤，防止了受伤的风险不说，跑起来也更加得心应手。建议热身步骤： 五分钟快走，以及身体拉伸。

5、原则五：百思不如一跑，放下手机，去跑步吧。好记性不如烂笔头，实践出真知。思想的巨人自然也不能当行动的矮子。跑一次之后，相信那种身心畅快的感觉，会胜过千言万语，会让你爱上这项简单粗暴的运动。村上春树曾著《当我谈跑步时我谈些什么》，他说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也坚持不了。若你爱上了跑步，你就收获了属于你的跑步圣经。