情绪自我控制12种方法

1、音乐缓解法（尤其坏的心情或消极情绪时）听上一曲自己最喜欢的舒缓的音乐。

3、自我暗示调节法其基本的做法是自己给自己输送积极信号，或保持平和的想法以此来调整自己的心态，在心中一直默念来平衡控制情绪。

5、自我克制法理性的分析事情的前因后果，以及事后的事情成本。

7、倾诉/诉说发 向可靠的好友诉说或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时。

9、换位思考/同理心 就是在心理过程中,设想别人的内心世界,从而让自己去理解别人。认识到事情的性质进而调节自我情绪。

11、提高认知/豁达法应有宽阔的心胸,豁达大度,遇事从不斤斤计较。遇事不与人争从更高角度思考问题。