1、锻炼周期
每隔一天锻炼一次，最多两天锻炼一次，因为腹肌的再生基本是24小时，所以不需要休息时间太久。下面来介绍下初学者的基本动作，每个动作两组，每组10~20个
2、仰卧交替脚跟接触
3、仰卧屈膝举腿
4、仰望举腿卷腹
5、仰卧核心卷腹
6、仰卧对角交替收膝
7、仰卧卷腹
8、平白支撑动作
9、反向卷腹
10、仰卧拉伸卷腹
11、仰卧屈膝卷腹
