1、为了更好的锻炼大腿内侧肌肉，最好的是借助一些物体来锻炼，例如排球，篮球等。
3、夹的时候尽量将球向内挤压，然后稍微松弛，接着再继续向内挤压。
5、此动作还可以躺下完成，比较舒服的一种方式，同样是用力将球往内侧挤压。
