掌握体重管理，秋冬不长膘

1、改变我们的行为 为了达到减轻体重并长期保持的目标，你必须要有强烈的动机。通过行为改变和认知重组的技巧，建立面对体重问题时积极的态度。“自我反馈”等技巧可以获得健康生活的动机，增加行动的动力，帮助你成功地排除减肥过程中遇到的障碍，改变不良的生活习惯。

2、降低热量摄入　　根据美国几大主要的健康组织和中国营养协会的推荐，这些饮食计划中包括多数复杂碳水化合物、一些蛋白质及少量的脂肪。这个设计建议饮食要多样化，并且要适量，以保证健康安全的减轻体重。我们认为单位体积能量低的食物，对血糖和胰岛素影响低的食物，含有营养素(食物纤维，维生素和微量元素)多的食物是帮助瘦身的首选，也是健康生活和预防疾病的首选。

3、增加热量消耗 　　研究已经发现增加运动量可以提高通过饮食控制来抻吗笙匈减肥的成功率。而且，增加运动也会带来生理上、心理上和社会上的收益。把时间花在运动上，从很大程度来讲，是在改善自身形象，管理自己的体重和生活，对自己的健康负责。如果你知道每周四次，每天30分钟散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定会诧异日常生活中的运动居然会对你的体重产生这么很大的 影响。但事实就是如此!通过这些平常运动提高身体素质，预防疾病，减轻体重。

4、团队激励 一般来说，人们更关心如何通过饮食和运动减轻体重，但是，生活上的压力，工作和家庭的压力，以及没有时间往往会影响这一积极的行为。而他人的鼓励和支持可以使你感到团队的力量，看到成功的希望，得到持续不断的反馈和学习的机会。目前国内相对专业的体重管理方法有十二篮体重管理解决方案。该方案通过移动互联网平台，不仅在每日称重时为个人建立健康数据库，还向体重失衡人群推送综合“营养、运动和生活方式”的个性化解决方案，帮助人们改变自己的不良生活习惯。同时，通过专业咨询师一对一的指导，你会很容易学到帮助自己的技巧和策略。你会学会如何避免快速进食或者用食物来缓解压力、焦虑和厌倦，如何挤时间来做运动。